Voor of toch na het eten sporten? 'Als je het goed doet, maakt je lichaam een natuurlijke hongerstiller aan'

In dit artikel:

Onderzoekers stellen dat intensieve lichaamsbeweging de eetlust kan onderdrukken door invloed op het hormoon ghreline, waardoor die training een effect krijgt dat lijkt op het geneesmiddel Ozempic. Met name kortdurende, hoge intensiteitsoefeningen (bijvoorbeeld intervaltraining) blijken hongerprikkels te verminderen wanneer ze worden uitgevoerd vóór het ontbijt. Ghreline, het zogeheten hongersignaal uit de maag, daalt tijdelijk na zulke inspanning, wat leidt tot minder trek en minder behoefte om direct na het sporten veel te eten.

Dit betekent niet dat bewegen een farmacologische behandeling vervangt: Ozempic (semaglutide) werkt via het GLP‑1‑systeem en heeft een ander, langduriger effect op eetlust en gewicht. Wel biedt de onderzoeksbevinding praktische vensters voor wie zijn eetlust wil reguleren zonder medicijnen: plan intensievere sessies vroeg op de dag en let op voedingstiming en -samenstelling na de training. Houd er rekening mee dat effecten per persoon variëren en dat medische begeleiding nodig is bij bestaande gezondheidsklachten of bij gebruik van gewichtsmedicatie.